Spánková deprivace je stav, kdy člověk dostává méně spánku, než potřebuje pro své zdraví a pohodu. Pro dospělého je to obvykle kolem 7 až 9 hodin denně. Když se na tuto hodinu nedostane, mohou se objevit závažné zdravotní a psychické problémy.
Mezi hlavní příčiny spánkové deprivace patří stres, náročný pracovní a rodinný život, nespavost, nezdravé návyky spánku, jako jsou předčasné probouzení nebo dlouhé hraní her na počítači před spaním.
Spánková deprivace má řadu negativních účinků na zdraví, jako je snížená imunita, zvýšené riziko vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob, stejně jako problémy s duševním zdravím, jako je úzkost, deprese a náladovost.
Chcete-li se vyhnout spánkové deprivaci, je důležité vytvořit si zdravé návyky spánku. To zahrnuje udržování pravidelného spánkového režimu, vyhýbání se stimulantům, jako je káva a energie, alespoň 2 hodiny před spaním, a také vyhýbání se sledování obrazovek před spaním.
V případě, že se stále potýkáte s nespavostí a spánkovou deprivací, je důležité navštívit lékaře, který vám pomůže najít správné řešení pro váš specifický případ.
V závěru, spánková deprivace může mít vážné dopady na zdraví a pohodu, a je tedy důležité věnovat pozornost svým návykům spánku a vyhýbat se jí.
