1.Najdi přirozený úkryt
Hledej místa chráněná před větrem, jako jsou jeskyně nebo husté lesy. Pokud nemáš jinou možnost, můžeš si ve sněhu vyhloubit jámu nebo výkop, který ti poskytne izolaci od větru a pomůže ti minimalizovat tepelné ztráty.
2.Izoluj se od země
Nikdy nespi přímo na zemi, protože tím zvyšuješ riziko ztráty tepla. Použij větve, listí, seno nebo oblečení k vytvoření izolační vrstvy mezi sebou a zemí. Zabráníš tak přímému kontaktu s chladnou zemí, která by tvé tělo vychladila.
3.Postav si jednoduchý přístřešek
Pokud máš možnost, postav si improvizovaný přístřešek, například ze sněhu (quinzee nebo taky iglu) nebo z větví stromů. Hlavním cílem je omezit vystavení větru a zachytit tělesné teplo. Když nemáš lepší materiály, použij to, co najdeš v okolí – i základní přístřešek může znamenat rozdíl mezi životem a smrtí.
4.Nos vrstvy
Čím více vrstev, tím lépe. Oblečení by mělo být volné a poskytovat izolaci i prostor pro cirkulaci vzduchu. Pokud se začneš potit, sundej vrstvu, abys předešel podchlazení způsobenému vlhkostí. Nezapomeň, že suché oblečení izoluje lépe než mokré, takže jakmile zjistíš, že se potíš, uprav svůj oděv.
5.Zachovávej tělesné teplo
Chraň exponované části těla, jako jsou ruce, nohy, hlava a krk. Měj na hlavě čepici, protože se tudy ztrácí velké množství tělesného tepla. Rukavice a ponožky jsou nezbytné. Pokud nemáš vhodné oblečení, improvizuj – například omotej kolem končetin látky nebo jiné izolační materiály.
6.Zůstaň aktivní
Pohybuj se, abys si udržel teplo, ale vyhni se nadměrnému pocení. Chození, poskakování nebo mávání rukama může podpořit cirkulaci a zahřátí těla. Krátké intervaly intenzivního pohybu tě zahřejí, ale nepřeháněj to, aby ses neunavil a nevystavil se zbytečnému riziku vyčerpání.
7.Udržuj suché oblečení
Mokré oblečení dramaticky ztrácí svou izolační schopnost. Pokud se namočíš, pokus se co nejdříve vyměnit mokré oblečení za suché, nebo ho vysuš u ohně. Pokud nemáš možnost sušení, raději ho svlékni a pokus se použít jinou izolační vrstvu.
8.Rozdělej oheň
Pokud je to možné, rozděl si oheň. Oheň ti nejen poskytne teplo, ale můžeš si uvařit vodu nebo jídlo. Připrav si dostatek dřeva a izolační materiál, abys oheň mohl udržet co nejdéle. Při rozdělování ohně se ujisti, že najdeš suché dřevo nebo kůru – mokré dřevo bude obtížné zapálit.
9.Pij vodu
I v zimě je důležité zůstat hydratovaný. Sníh sám o sobě tě příliš neohřeje a vyčerpává energii, aby se roztopil. Zahřej sníh nebo led u ohně, aby ses dostal k vodě. Pamatuj, že dehydratace v zimě může být stejně nebezpečná jako v horku, takže se snaž pravidelně pít.
10.Jez kalorické jídlo
Potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů ti dodají energii k udržení tělesného tepla. Pokud máš zásoby, preferuj tučné potraviny, které ti poskytnou dlouhodobé zásoby energie. Tělo spotřebuje více energie, aby se udrželo v teple, proto je důležité mít dostatek kalorií. Pokud máš možnost, jez pravidelně menší porce, aby tvé tělo mělo neustálý přísun energie.